新闻媒体

    汉高机械是设计、研制和销售不锈钢制管机，内整平机，光亮退火设备等高端焊管设备并且提供相应服务的专业团队，是一支优秀、专业、高效、创新的团队，同时也是一支企业责任感很强，时间意识很强，严格遵守规范，严格执行企业守则的团队。为了帮助员工培养成很强的时间意识，避免让客户蒙受不必要的损失，汉高机械对于迟到的团队成员都会有小小的”奖励“——完成20个俯卧撑。汉高机械不崇尚体罚，因此选择了对身体有好处的俯卧撑锻炼作为小惩大诫。俯卧撑是一项大家都很熟悉的体育运动，这项运动非常锻炼肌肉，也是男性朋友健身必不可少的运动。下面我们为大家介绍一些俯卧撑的做法，希望大家能更好的做俯卧撑。
    在众多运动项目中俯卧撑是经典动作，简单直接，锻炼的效果也是非常好的。俯卧撑作为训练计划中必不可少的运动项目，深受人们喜爱，俯卧撑已经存在数千年之久。它之所以存在这么长的时间，原因简单且合理。众所周知，这是一项简单之极的运动项目，但是如果训练得当，却可以得到事半功倍的效果：它可以积极地激发身体每个部位的机能，并以此提髙身体素质。
    俯卧撑运动意义
    伏地挺身主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性。伏地挺身对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 
    1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腥肌力量。
    2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
    3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年益寿的作用。
    4.俯卧撑不仅可以锻炼身体，还可以充当诊断工具的角色，能够准备的诊断出人体的肌肉是否正常。俯卧撑不仅可以考验胸部和臂部肌肉的耐性、肩部的稳定性，还可以检测腹部和后背下部的力量、臀部的稳固性以及腿部的耐力。此项动作练习涉及的关节有肩关节、肘关节以及腰关节;涉及的主要肌肉部位有胸部肌肉、肩部肌肉以及三头肌。这项动作练习的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。通过俯卧撑的练习，可以锻炼这三个部位的持久力和稳定性，还可以增强上体的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。
    俯卧撑的正确做法
    很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
    运动形式
    俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样：从身体倾斜姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

    1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。

    2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。适合一般锻炼人群。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。其中常用姿势为中姿俯卧撑。
    从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。两手距离变化：
    伏地挺身双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
    运动手法：
   手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。
   1．全掌式：就是用全手掌撑地的一种方法。
   2．拳式：就是以握拳的形式撑地的一种方法。
   3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。指撑所需要的力量大，难度也最高。
其中常用手法为全掌撑向前撑地姿势。
    运动脚法：
    可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式撑地三种姿势。
    从练习的形式来看，可分为以下几种： 1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。
    2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。
    3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。
    4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
    从锻炼频率变化，可分为以下几种：  伏地挺身
    1．快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
    2．定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
    3．定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
    4．计数练习法：还可以单纯计数即练习者以发挥最大能量不间断而直到力竭所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
    5综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
    俯卧撑-注意事项
    1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；
    2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；
    3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
    4．獐和老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

    其实惩罚并不是我们的目的，我们的目的是为了让员工更有时间观念，更好地服务客户。基本上汉高机械团队现在的时间观念都非常强，基本上不需要”奖励“，反而很多员工自愿选择俯

卧撑来锻炼身体。

广东顺德汉高机械有限公司

官网：www.gdhenkel.com
旺铺：http://gdhenkel.1688.com
联系方式：400-833-2319
地址：广东省佛山市顺德区勒流街道富裕村海裕二路13号
推荐阅读:汉高——高质热交换器管制管机铸造者
标签：汉高机械，不锈钢制管机，内整平机，光亮退火设备，俯卧撑的正确做法

微信：汉高机械